Patates diyeti, bireylerin haftada 3-4 kilo vermesini hedefleyen, toplam 7 gün süren bir diyet programıdır. Bu diyetin süresi kesinlikle 7 günü aşmamalıdır. Patatesin kalori içeriği birçok kişi tarafından yanlış anlaşılmaktadır. Patatesin kalorisi çiğ hali ile pişmiş hali arasında farklılık göstermektedir. Patates diyeti, patatesin haşlanmış veya buharda pişirilmiş olarak tüketilmesini içerir. Bu diyeti uygularken en önemli nokta tuz ve yağ kullanımının tamamen kesilmesidir. Besinleri doğal tatlarıyla tüketmeye özen göstermek gerekir. Patates diyetine başlarken ve devam ederken kararlı olmak ve diyete sadık kalmak son derece önemlidir. Diyet sırasında yapılan kaçamaklar, diyetin düzenini bozabilir. Ayrıca, diyeti uygularken ara öğünlerde bol su içmeyi ihmal etmeyin ve kendinizi motive etmek için sürekli hareket halinde olun.
Patates Diyeti Menüsü
Diyette 1. Gün
- Kahvaltı: Kahvaltıya başlamadan önce bir bardak su, 2 ince dilim kepek ekmek, ekmeğin üzerine sürmek için bir çay kaşığı light margarin, 1 tane domates, 1 tane salatalık
- Ara Öğün: 2 tane kuru kayısı
- Öğle Yemeği: 3 tane haşlanmış patates, bol yeşillik (Arzu ederseniz patates salatası olarak da hazırlayabilirsiniz)
- Ara Öğün: 1 tane orta boy yeşil elma
- Akşam Yemeği: 3 tane buharda pişirilmiş patates, 100 gr haşlanmış tavuk göğsü, bol yeşillik
Diyette 2. Gün
- Kahvaltı: Kahvaltıdan önce bir bardak su, 2 ince dilim kepek ekmek, 1 tane haşlanmış yumurta, 1 tane domates, 1 tane salatalık, 1 dilim salam
- Ara Öğün: 2 tane badem
- Öğle Yemeği: 4 tane buharda pişirilmiş patates, 1 tane domates, 1 tane salatalık
- Ara Öğün: 1 tane portakal veya elma
- Akşam Yemeği: 3 tane haşlanmış patates ile hazırlanmış yağsız ve tuzsuz salata, 1 küçük kase yoğurt
Diyette 3. Gün
- Kahvaltı: Kahvaltıdan önce bir bardak su, 1 tane kızarmış ekmek ve üzerine sürmek için 1 çay kaşığı reçel, 1 dilim salam, 1 tane domates, 1 tane salatalık, 1 fincan bitki çayı
- Ara Öğün: 2 tane ceviz
- Öğle Yemeği: 1 porsiyon et ve pirinç ilavesiz sebze yemeği, bol yeşillik, 1 kase yoğurt
- Ara Öğün: 1 tane yeşil kabuklu elma
- Akşam Yemeği: 3 tane buharda pişirilmiş patates, mevsim salatası
Diyette 4. Gün
- Kahvaltı: Kahvaltıdan önce bir bardak su, 1 tane tam haşlanmış yumurta, 1 dilim kepek ekmek, 1 tane domates, 1 tane salatalık, 1 fincan şekersiz çay
- Ara Öğün: 2 tane kuru kayısı
- Öğle Yemeği: 3 tane haşlanmış patates, 2 tane domates, 2 tane salatalık, 1 küçük kase yoğurt
- Ara Öğün: 1 tane mevsim meyvesi (Muz hariç)
- Akşam Yemeği: 2 tane yumurta ile hazırlanmış yağsız ve tuzsuz patates salatası, 1 ince dilim kepek ekmek
Diyette 5. Gün
- Kahvaltı: 1 bardak su, 2 ince dilim kepek ekmek, 1 tane domates, 1 tane salatalık, 1 tane haşlanmış yumurta, 1 fincan bitki çayı
- Ara Öğün: 3 tane ceviz
- Öğle Yemeği: bir tane ızgara pişirilmiş tavuk göğsü, 1 kase çorba ve 2 tane haşlanmış patates
- Ara Öğün: 1 tane kabuklu yeşil elma
- Akşam Yemeği: 3 tane buharda pişirilmiş patates, 1 kase yoğurt
Diyette 6. Gün
- Kahvaltı: 1 bardak su, 1 tane salam, 1 dilim kepek ekmek, 1 tane tam haşlanmış yumurta, 1 kibrit kutusu kadar yağsız peynir, 2 tane tuzsuz zeytin
- Ara Öğün: 2 tane badem
- Öğle Yemeği: 1 kase çorba, 3 tane haşlanmış patates
- Ara Öğün: 1 tane mevsim meyvesi (Muz hariç)
- Akşam Yemeği: 1 kase çorba, 3 tane haşlanmış patates, bol yeşillik
Diyette 7. Gün
- Kahvaltı: 1 bardak su, 1 dilim kepek ekmek, 2 tane yeşil zeytin, 2 tane siyah zeytin, 1 fincan şekersiz çay, 1 tane tam haşlanmış yumurta
- Ara Öğün: 2 tane kuru kayısı
- Öğle Yemeği: 3 tane haşlanmış patates ve bol yeşillik
- Ara Öğün: 1 tane diyet bisküvi
- Akşam Yemeği: 3 tane haşlanmış patates
Ekstra Bilgiler
Patates diyeti, düşük kalorili bir diyet olduğu için uzun süreli uygulanmamalıdır. Bu diyet boyunca vücut enerji ihtiyacını karşılamakta zorlanabilir, bu nedenle fiziksel aktiviteler hafif düzeyde tutulmalıdır. Ayrıca, diyetin sonrasında dengeli ve sağlıklı bir beslenme programına geçiş yapılması önemlidir. Sağlık sorunları olan bireylerin bu diyeti uygulamadan önce bir sağlık profesyoneline danışmaları gerekmektedir. |
.jpg "Patatesli Tavuk Tarifi ve Malzemeleri")
.jpg "Patates Dolması Tarifi ve Malzemeleri")
.jpg "Fırında Mantarlı Patates Tarifi ve Malzemeleri")
.jpg "Bezelyeli Patates Yemeği Tarifi ve Malzemeleri")
.jpg "Patatesli Tavuk Sote Tarifi ve Malzemeleri")
.jpg "Yoğurtlu Patates Salatası Tarifi ve Malzemeleri")
.jpg "Fırında Baharatlı Patates Tarifi ve Malzemeleri")
.jpg "Fırında Kremalı Patates Tarifi ve Malzemeleri")
İrade
12 Temmuz 2024 CumaBu patates diyetini uygulayan var mı? 7 gün boyunca patates yemek gerçekten kilo vermeye yardımcı oluyor mu? Ve bu kadar az kalorili beslenmeyle enerji seviyeniz nasıl etkileniyor?
Cevap yazAdmin
12 Temmuz 2024 CumaMerhaba İrade,
Patates diyeti, bazı insanlar tarafından kilo vermek amacıyla tercih ediliyor. Bu diyeti uygulayanlar, genellikle kısa sürede kilo verdiklerini bildiriyorlar. Ancak, sadece patates yemenin uzun vadede sürdürülebilir ve sağlıklı bir beslenme stratejisi olmadığını unutmamak önemli.
Bu tür düşük kalorili diyetler, enerji seviyenizi olumsuz etkileyebilir. Yeterli protein, yağ ve diğer temel besin öğelerini almadığınız için kendinizi yorgun ve halsiz hissedebilirsiniz. Ayrıca, uzun süreli uygulamada kas kaybı gibi olumsuz etkiler de görülebilir.
Sağlıklı ve dengeli beslenmenin kilo vermede daha etkili ve sürdürülebilir olduğunu unutmayın. Bu nedenle, bir beslenme uzmanına danışarak size uygun bir diyet planı oluşturmanız daha doğru olabilir.
Sevgiler,
[Senin adın]